因為我最近蹲久了以後忽然起來就會感覺到頭暈，原來就是年紀衰老的現象，血管變窄，彈性變差，容易產生姿勢性低血壓，那一天居然站起來還暈倒我才發現就是因為我的血管退化了，

後來我發現按摩居然可以讓我的血管擴張減少血液滯留。是的，隨著年齡增長，血管會出現「變窄」或「彈性變差」的現象，雖然不一定是「縮小」，但這些變化會影響血流、血壓與整體心血管健康。

 

 年齡變大後血管的變化包括：

 

1. 動脈變硬、彈性下降（動脈硬化）

• 年輕時血管有彈性，可以隨著血壓波動自然擴張與收縮

• 年紀大了，血管壁會出現膠原蛋白堆積、鈣化，導致「血管僵硬」 • 結果是：心臟要更用力送血，血壓容易升高

 

2. 血管內徑變窄（因為斑塊堆積）

• 壞膽固醇（LDL）堆積在血管內壁，形成「動脈粥樣硬化」

• 會讓血管實際變窄、流量受限 • 若堵塞太嚴重，可能導致心肌梗塞或中風

 

3. 微血管密度減少 • 微血管會隨年齡減少，導致某些組織（如腦、肌肉）供血能力下降

• 舉例：老年人比較容易手腳冰冷、疲勞或腦部缺血性症狀

 

4. 血壓調控能力變差

• 年紀大時，自律神經與血管反應速度變慢，容易產生姿勢性低血壓（如站起來頭暈）

你可以這樣理解： 年齡越大，血管就像「橡皮管變舊了」，沒那麼有彈性，也更容易卡東西（斑塊、膽固醇）。

 

 

 有哪些方法可以「養血管」？ 

 

按摩 • 控制血壓與血脂

• 攝取健康油脂（如橄欖油、Omega-3）

• 多攝取抗氧化物（如蔬果、綠茶、多酚）

• 規律運動（能促進血管彈性）

• 避免抽菸、過量飲酒

• 維持理想體重與血糖是的，按摩可以促進血管擴張，特別是局部血管。這是為什麼按摩後皮膚會變紅、感覺溫暖、放鬆的主要原因之一。

 

 按摩如何讓血管擴張？

1. 機械刺激皮膚與肌肉：按摩時對皮膚、肌肉施壓，會刺激血管周圍的神經和組織，促使局部微血管擴張。

2. 促進血液循環：按摩能加速靜脈回流、減少血液滯留，使心臟與血管更有效調節壓力。

3. 放鬆交感神經：放鬆狀態下，交感神經活性降低，副交感神經上升，會導致全身性微血管擴張、血壓下降。

4. 促進一氧化氮（NO）釋放：有研究指出按摩能刺激血管內皮釋放一氧化氮，一種天然的血管擴張因子。

 

 哪些按摩特別好？

• 精油按摩：熱能加上按壓更能促進血管擴張

• 深層指壓肌肉按摩（Deep Tissue）：對於深層循環改善效果更好

• 腳底按摩：有助於排水消水腫與微血管循環

 

 注意事項：

• 低血壓、心血管疾病患者按摩要謹慎，尤其避免用力過度或長時間按摩大動脈區域（如頸部）

• 按摩可能會短暫降低血壓，所以結束後不要馬上站起，避免頭暈

• 有靜脈曲張、血栓風險者不建議按摩患處總結：按摩的確能促進血管擴張、改善血液循環與放鬆感，但效果多為局部或暫時性，不等同於治療高血壓或血管疾病。如果你想針對「促進血流」或「改善體質」來做按摩。

 

 

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